jak sie szybko

[...] 4 x 10 x 10 kg b/z uginanie ramion ze skrętem 2 x 12 x 5 kg i 2 x 10 x 5 kg w końcówce z tą piątką było ciężko, zobaczymy co bark na to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening zleciał bardzo szybko, czułam że mogłabym [...]

[...] tytuł mistrzyni wagi piórkowej UFC po przegranej walce przez nokaut w pierwszej rundzie z mistrzynią wagi koguciej Amandą Nunes na gali UFC 232. Wielu fanów zastanawia się jak będzie wyglądać przyszłość byłej mistrzyni i odpowiedzi na to pytanie udzielił jej trener. Porażka Cris Cyborg (20-2, 1 NC) i to w takim stylu była ogromnym zaskoczeniem [...]

[...] SAMA JAK SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA? --daje zblizone efekty zreszta to nie moja propozycja ja ja zapozyczylem o czym pisze otwarcie :D OGROMNA ilosc wegli zlozonych (jakies 120 g) -- si si :) zapewnia na dlugo energie :) + troche prostych o nie do konca znanym skladzie -- he? powiem ci dokladnie sklad fruktoza 80% + 10 % dekstroza + 10% [...]

"prosił bym o jakieś konkretne uzasadnienie skakania z pięty" * skakanie przez śródstopie w skokach długich czy wysokich np. skok wzwyż powoduje obniżenie środka ciężkości, przez co skoczek musi "wykrzesać" więcej siły aby odbić się na tą samą wysokość gdyby odbijał się przez piętę * odbicie rozpoczęte "atakiem" [...]

wiem tak jakos mi sie teraz probilo:) duzo drobnch krokow zeby w dobrym miejscu sie wybic....ostatni krok i naskok jest tylko tak jak powinien po piatku wracamy do pracy na silownie i dazymy dalej do celu^^ a kroczki mozliwe tez dlatego ze bardzo malo sie rozciagam ostatnio i jestem taki dosc ,,sztywny'' matizuno. ani za pierwszym ani za drugim [...]

[...] oglądam tysiące filmików i nosi mnie energia niesamowicie, wydaje mi się że już z nogą jest na maksa dobrze- dzisiaj mija 3 tydzień odczasu gdy absolutnie zaniechałem jakąkolwiek aktywność fizyczną, minął dziś 5 dzień zabiegów fizykoterapii, we wtorek za tydzień kończę i Damian pisał że po zabiegach odrazu wracał pełnym gwizdkiem do [...]

DNT AKTYWNOSC Przysiady przy scianie (wykonywane codziennie) Bieg w terenie -10 min trucht ,10 minut tak szybko jak dalam rade (mialo byc troche duzej ale poczekam na bezpieczniejsza pogode ,zbiera sie na deszcz i burze ) krotkie rozciaganie **Kupilam pozadne buty do biegania i zamierzam biegac w terenie( kiedy tylko dam rade i pogoda na to [...]

Pawełek - To pewnie zależy. Od temperamentu na przykład. Osoby wysokoreaktywne szybko się pobudzają, a nisko reaktywne powoli. No i od tego jak i gdzie dostajesz. Widziałem gości, którzy zwijali się z bólu po fleku w piszczel. Mnie to zbytnio nie rusza, ale jak dostałem ze dwa razy z bańki to jednak to zdrowo poczułem. Nie wspominając o strzale [...]

[...] problem, szybko sie wyrowna. Znalazlem jednak gdzie edytuje sie post :) Co do nog. O roznych suwnicach, wyprostach itp mam niezbyt dobre zdanie. Nic nie rozwinie nog tak jak przysiady. Serie rozgrzewkowe ktorych przed 5x5 jest okolo 10 tez zawsze cos daja. Nie jest tak ze nie chce mi sie trenowac nog, wrecz przeciwnie, siady to najwazniejsze [...]

[...] NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +5kg*30 *15 +5kg*30 *15 +5kg*30 *15 +5kg*30 *15 (*15) +9kg*25 (5KG*30) Komentarz: 1. z zapasem 2-3powt 2. taki sam zapas jak ostatnio 3. zamieniona seria z 3kg na 5kg nudno;p 4. LEKKO!! 5. Łapy już ostro spompowane dośc lekko poszło Drążka brak dzisiaj zastąpiłem go sztangą na stojakach Jak [...]

Ciorny jak najwężej Troche ponad tydzien przerwy zrobiłem Dzisiaj udało mi się zdać egzamin na prawo jazdy (za drugim podejściem wtedy stres mnie zjadł;p) Zaczynam FBW by Wodyn (podobnym planem jedzie Jarot) Będę wypisywał tylko serie główne Obciążenia zaniżone w wiekszości ćw ponieważ mam ograniczenia % szczyt mocy ma być na treningu 3-jek [...]

[...] nie szukaj wzorca, każdy ma inne preferencje smakowe, możliwości czasowe stania przy garach, nie mówią co tym, że każda na początku robi błędy i się na nich uczy, więc nawet jak znajdziesz ten sam rozkład, to i tak może się okazać, że skopiujesz czyjeś błędy. Pisz codziennie swoją miskę, będziemy lookać i coś podpowiadać. To szybko wchodzi w [...]

Siemanko Nie wiem kiedy efekty będzie widać u Ciebie, ale mi po tygodniu "6" bardzo podciąga się brzuch, oczywicie tłuszcz tak szybko się nie spali, ale ięśni trzymają brzuch i wydaje się mniejszy. Jeśli zależy Ci na szybkiej poprawie sylwetki to musisz koniecznie coś dorzucić, proponuje trening HIIT, chodzi o to żeby biegać ale trochę [...]

Palce w oczy i ataki na jadra oraz bicie z głowy to to, co robi się w sportowych zapasach. A wogóle to ten temat jest niezbyt ciekawy. Określenie bjj jako judo jest dużym błędem. Miałem okazje trenować z judokami i jest właściwie hmmm bardzo podobne do zapasów, ale ma mniejszą kontynuację akcji i polega na posiadaniu kimon przez zawodników - na [...]

[...] :D a białko 330g xD Oo, w sumie to nie tylko makro ale też produkty podobne bo u mnie ryż już 4x dziennie :D Jedynie w śniadaniu lecą owsiane bo od tej 7 do 12 muszę jakoś wytrzymać a ryż przeze mnie za szybko przelatuje, tak to też bym go tam miał :p A co do ilości białka to Ci zazdroszczę bo jednak o wiele lepiej syci, a teraz ta sytość [...]

[...] są zawsze. Czemu płatki a nie normalne śniadanie. Bo płatki są szybko przyswajalną energią, szybko się trawią i większość trenerów polecała mi je właśnie przed treningiem jako pierwszy posiłek. Zresztą jak zjadłem coś więcej to treningu w ogóle nie było bo mnie muliło. Z tłuszczami też uważam bo mimo budowania masy i siły chcę też spalić [...]

[...] jaja, kakao, whey) - gorzka czekolada - zapiekanka z ziemniaków, wołowiny i indyka - cdn W temacie suplementów... Codziennie biorę letrox, wit. D, B-complex i czasami jakiś magnez czy wit. C. Ograniczam do minimum póki nie czuję, że nie mogę bez czegoś żyć. Tak samo z jedzeniem - nauczyłam się, że moja dieta musi być zróżnicowana. [...]

[...] zwykłym kraulem, ale mam kłopot z gospodarką oddechową i zwyczajnie się duszę, po jednej długości jestem nieżywa, a to też chyba nie do końca o to chodzi ;/ jeśli zacznę ćwiczyć systemem dla początkujących z piłką, tak jak tutaj na forum opisane, czy mogę zwiększyć ilość np. do 4 razy w tygodniu? i jak szybko powinnam zobaczyć jakieś efekty?

Prosty 10kg, łamany 6kg, ale głównie uzywam tego prostego :) Czesto jak koncze jakies cwiczenie i robie superserie to glowny ciezar robie na prostej i od razu juz mam przygotowane ciezary na lamanej i jazda na calego Sztangi 2 mi starcza, jest w sam raz, tylko z ciezarami nie bardzo.. Jutro ojciec lub ja z ojcem sie wybierzemy na zlom jakis [...]

[...] jedna noga 11kgx14 11kgx10 6. Lydki stojac sztanga 110kgx20 110kgx20 110kgx20 Przysiad bez askuracji to chvj nie przysiad. 95kg 3x3 poszlo a tutaj balem sie jak nigdy. w przednim i zurawiu obcialem po serii bo sie lekko spieszylem, tak czy tak progress jescze lekki jest wykroki meczace jak zawsze dwojki i czworki dotyrane na [...]